GDM ಡயಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್
ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆಹಾರ ಡೇಟಾಬೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಊಟ ಲಾಗ್ ಮಾಡಿ
ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಗೆ ಮಿತಿ: 30 g ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.
ತೋರಿಸಿರುವ ಪ್ರತಿ-ಊಟದ ಕಾರ್ಬ್ ಮಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ GDM ಆಹಾರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ (ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ 30g, ಲಂಚ್ 60g, ಡಿನ್ನರ್ 45g, ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಳು 15–20g). ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಕರವು ನೀವು ಈ ಪುಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
What it does
- ✓ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಆಹಾರ ಡೇಟಾಬೇಸ್ — ಇಡ್ಲಿ, ದೋಸೆ, ಅನ್ನ, ರಾಗಿ, ಸಾಂಬಾರ್, ಸಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂದಾಜುಗಳೊಂದಿಗೆ
- ✓ಊಟದ ಕಾರ್ಬ್ ಒಟ್ಟುಗಳು — ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಇದೆ ಎಂದು ನೋಡಿ
- ✓ವೈದ್ಯ-ಗೋಚರ ಲಾಗ್ಗಳು — ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಡೈರಿ ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆಹಾರವನ್ನು GRBS ರೀಡಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು
How it works
- 1
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಿ
"ಇಡ್ಲಿ" ಅಥವಾ "ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿ" ಎಂದು ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ — ಆ್ಯಪ್ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಗಾತ್ರದ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಆಹಾರ ಡೇಟಾಬೇಸ್ನಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- 2
ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ತುಂಡುಗಳು, ಕಪ್ಗಳು, ಅಥವಾ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತಿಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಬ್ ಅಂದಾಜು ತಕ್ಷಣ ನವೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
- 3
ಊಟವನ್ನು ಉಳಿಸಿ
ಎಂಟ್ರಿಯನ್ನು ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ಲಂಚ್, ಡಿನ್ನರ್, ಅಥವಾ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
Frequently asked questions
GDM ಜೊತೆ ನಾನು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳು ಮತ್ತು 2–3 ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ 30–45g ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗೆ 15–30g. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಆಹಾರಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ?
ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ರಾಗಿ ರೊಟ್ಟಿಗಳು, ಓಟ್ಸ್ ಇಡ್ಲಿ, ತರಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಸಾಂಬಾರ್, ಬೇಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮಜ್ಜಿಗೆ, ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೈದಾ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
GDM ಜೊತೆ ನಾನು ಅನ್ನ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಬೇಳೆ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು), ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣ (ಬೇಯಿಸಿದ ಅರ್ಧ ಕಪ್) ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ರಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
GDM ಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ನನ್ನ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು — ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿತ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಸೋಮಿಯಾ (ದೊಡ್ಡ ಮಗು), ಹೆರಿಗೆ ತೊಡಕುಗಳು, ನವಜಾತ ಹೈಪೊಗ್ಲೈಸೀಮಿಯಾ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಸ್ವಂತ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಧುಮೇಹ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು GDM ಗಾಗಿ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ-ಸಾಲಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
ಜನನಿ GDM ಡயಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ದಕ್ಷಿಣ ಭಾರತದ ಆಹಾರ ಡೇಟಾಬೇಸ್ನಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಅಥವಾ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ, ಆ್ಯಪ್ ಅಂದಾಜು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಗುರಿಯೊಳಗೆ ಇರಲು ಊಟದ ಒಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಾಖಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಊಟದ ಕಾರ್ಬ್ ಚೆಕರ್ ಅನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ — ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
GDM ಡயಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್ is part of the Janani app — free to download on Android.